Можно бесконечно покупать лучшие шампуни и бальзамы, но истинная красота волос идет изнутри. Голодая или употребляя непригодную пищу, Вы подвергаете свои волосы опасности, волосы могут стать тонкими, потерять свой блеск и сечься на концах. И наоборот: употребляя пищу содержащую большое количество витаминов и минералов, Ваши волосы будут выглядеть здоровыми и блестящими. Так чем же нам нужно питаться, чтобы обеспечить волосам все необходимое? Все, что поддерживает Ваш организм здоровым, хорошо для ваших волос. Существуют продукты, которые имеют большое влияние, если употреблять их регулярно.

Минералы необходимы нашему организму, поскольку они стимулируют определенные виды деятельности нашего тела. Кальций, магний, марганец и калий стимулируют рост волос. Мы потребляем кальций, когда едим бобы, орехи, тофу (соевый творог), рыбу, пивные дрожжи или зёрна кунжута. Цельные зерна, ростки пшеницы, орехи, соевые бобы и зеленые овощи, прекрасные источники магния. Марганец может быть найден в цельных зерновых злаках, горохе, рыбе, мясе и яйцах. Авокадо содержит магний и калий. Для потребления калия следует выбрать бананы, финики, сушеные фрукты, картофель, йогурт и коричневый рис.

Некоторые минералы могут даже предотвратить выпадение волос (это серьезная проблема для многих мужчин и женщин). Эти минералы хром, йод и железо. Чтобы есть достаточное количество йода необходимо выбирать блюда, содержащие йодированную соль, чеснок, рыбу, бурые и морские водоросли. Пивные дрожжи, хлеб из цельной пшеницы, говядина и печень содержат необходимое количество хрома. Железо так же очень важный минерал. Продукты, содержащие железо: рыба, курица, сухие фрукты, печень, зелёные овощи и цельные злаки.

Медь необходима, чтобы сохранить структуру и цвет волос. Пищевые источники меди: зеленые овощи, яйца, крупы, печень, бобы, курица и моллюски.

Наши тела нуждаются в витаминах так же, как и в минералах. Витамины B5, B6, B12 и биотин (витамин H) предотвращают выпадение волос. Витамины В5 и В6 «прячутся» в пивных дрожжах, яичном желтке, мясе и цельных злаках. Овощи и печень, так же источники витамина В6. Витамин В12 может быть найден в яйце, курице, рыбе и молоке.

Продукты содержащие биотин, почти такие же: стоит употреблять цельные злаки, молоко, яичные желтки, пивные дрожжи, печень и рис. Биотин и витамин В5 способствуют предотвращению появления седины, а витамин В6 является основой для создания меланина, материал создающий цвет волос.

Витамины А, С и Е антиоксиданты заботящиеся о сохранении здоровой кожи головы. Хорошие источники витамина А: шпинат, капуста, брокколи, молоко, яйцо, сыр, масло печени рыбы, персики и абрикосы. Витамин С содержится в клубнике, цитрусовых, ананасах, картофеле, помидорах, дыне, темно-зеленых овощах и киви. Источником витамина Е являются соевые бобы, орехи, сушеные бобы, масло зерновых, необработанные семена, листовые зеленые овощи и растительного масла холодного прессования.

Витамин В3 способствует циркуляции кожи головы, здоровая циркуляция способствует росту волос. Кстати, регулярный массаж головы работает точно так же. Витамин В3 находится в пищевых продуктах, как индейка, курятина, мясо, пивные дрожжи, зародыши пшеницы и рыба. Инозитол (витамин В8) помогает волосяным фолликулам оставаться здоровыми. Источники этого витамина печень, пивные дрожжи, цитрусовые и цельные злаки.