В
наше время загар стал как бы синонимом красоты и здоровья. Однако оздоровляющее
действие солнечных облучений сковано не только с загаром, то есть с потемнением
кожи.
Оно
обуславливается, прежде всего, тем, что ультрафиолетовые лучи солнца
активизируют нервную систему, железы внутренней секреции и вместе с тем
содействуют образованию в коже витамина D.
Под воздействием ультрафиолетовых лучей в
нашей коже возрастает образование меланина – белкового вещества, мельчайшие
зернышки которого неизменно находятся в организме.
Вследствие
солнечного облучения зернышки меланина, как будто зонтиками закрывают ядра
клеток кожи, впитывая избыток солнечных лучей. Когда облучение прекращается,
меланина становится меньше, кожа опять светлеет.
Как же здоровые люди должны пользоваться
целебными силами солнечной энергии?
Как
известно, действие ультрафиолетового облучения интенсивнее на юге и на горных
высотах.
Если
считать максимум радиации при 60-70 градусах стояния солнца над горизонтом, то
при 40 градусах количество ультрафиолетовых лучей уменьшается вдвое, а при 20
градусах они практически вообще отсутствуют.
В ясный южный полдень, то есть при 60-70
градусах стояния солнца над горизонтом незагорелая кожа через 20-30 минут дает
легкую воспалительную реакцию (эритему), которая проявляется через 3-6 часов.
Это время облучения, необходимое для получения легкой кожной реакции,
называется биологической дозой.
Здоровому человеку для нормальной
жизнедеятельности организма достаточно получать в день 13 или 110 биодозы. Как самому
установить свою биологическую дозу?
В
полдень надо лечь так, чтобы солнцу был открыт лишь небольшой участок тела,
например часть живота шириной в ладонь.
Через десять минут откройте рядом
еще такой же участок тела тоже на десять минут, затем третий и четвертый.
Таким образом, первый участок кожи у вас облучен в течение сорока минут,
второй – тридцати, третий – двадцати, четвертый – десяти.
При этом одежда или полотенце должны
непроницаемо прикрывать необлучаемые участки тела и не пропускать солнечных
лучей.
Через несколько часов тот участок
облучения, который даст легкое покраснение, укажет время вашей биодозы.
Теперь можно начинать принимать
солнечные ванны, начиная с четверти биодозы и понемногу, день за днем
прибавлять по четверти биодозы. Когда вы доведете облучение до двух биодоз в
день, больше время не увеличивайте.
Между приемом первой и второй
биодозы делайте перерыв, уходя в тень на 20 – 30 минут.
Всего на курс достаточно 15-20
солнечных ванн, так как наиболее полезен для здоровья легкий или умеренный
загар.
Когда солнце стоит на высоте 40
градусов или выше, но при прозрачной облачности, без тени, время дозы
увеличивают вдвое. Если облачность небольшая, а тень слабая, - на четверть.
Такая же доза рекомендуется
загорающим среди густой зелени или в солнечной открытой комнате.
Подросткам и пожилым надо сократить время облучения вдвое, а малышам – в
четыре раза.
Северянам, отдыхающим на юге,
рекомендуется загорать с утра, а в полдень уходить в тень. В средних и в
северных районах лучшее время для солнечных анн – от 11 до 13 часов.
Нельзя загорать натощак или сразу
после еды. Непривычным к интенсивному солнечному облучению рекомендуется
начинать загорать в негустой тени, под ячеистым навесом, а раз в неделю давать
себе «отдых от солнца».
Вернуться на главную страницу
