Летняя диета
Человеческий
организм устроен особым образом: зимой он накапливает жиры для того, чтобы не
мерзнуть, летом же, обмен веществ ускоряется и ненавистные сантиметры начинают
таять быстрее. Особенно, если настроиться на правильное питание. С
преобладанием растительной пищи. Тогда диета
даст наилучший результат. Летние диеты
принято разделять на овощные и фруктово-ягодные. С их помощью можно не только
заметно похудеть, но и очистить организм от токсинов и зарядить его витаминами.
Начать
необходимо с напитков, а вовсе не с еды. Когда на улице жарко, пить хочется
больше и чаще. В ход идут разнообразные прохладительные напитки – коктейли,
лимонады, сладкие бутилированные чаи, газировка и далее по списку. Здесь
желающих похудеть подстерегает самая большая опасность – лишние
"жидкие" калории. Все вышеперечисленное слишком богато на сахар,
который вовсе не способствует потере веса. Выход один – отказаться от лимонадов
в пользу чистой воды без газа, травяных чаев и несладких морсов. Полезна так же
и минеральная вода без газа. Она не только быстро утоляет жажду и очищает
организм от токсинов, но и не нарушает пищеварительные процессы и восполняет
запас солей, которые дефицитны в жару.
Много хороших
слов можно сказать и про зеленый чай, который обладает не только
жаждоуталяющими, но и диетическими свойствами. Он снижает чувство голода,
улучшает метаболизм, содержит антиоксиданты и помогает процессу расщепления
жировых клеток, поэтому зеленый чай – обязательный спутник любых диет.
Но одной водой
и чаем сыт не будешь. Важно продумать и правильный рацион. Основной плюс летних диет в том, что их нельзя
назвать "голодными". Ведь в урожайную пору на прилавках магазинов и
рынков множество свежих фруктов, овощей и ягод. Захотелось перекусить – съешьте
яблоко или горсть клубники. Однако не все фрукты и ягоды способствуют
похудению. Исключить необходимо очень сладкие и крахмалистые продукты с высоким
гликемическим индексом – картофель, бананы, черешню, персики.
Основной
принцип любой летней диеты сводится
к снижению суточного калоража – он не должен превышать 1300-1500 ккал.
Употреблять разрешено фрукты, овощи, ягоды – без ограничений. Два раза в неделю
мясо, морепродукты, рыба или птица с гарниром из овощей. Не забывайте так же и
про молочные продукты – низкокалорийный творог и кефир пониженной жирности
помогут быстро утолить голод и восполнить недостаток белка и кальция в
организме.
Чтобы диета была сбалансированной, не
забывайте и про жиры. Допускается употребление одной столовой ложки оливкового
(тыквенного, орехового, льняного, хлопкового, рыжикового) масла в день.
Например, для заправки салата.
Соль летом
также очень важна. Поэтому не забывайте подсаливать пищу. А вот хлеб и мучные
продукты лучше полностью исключить. Хотя бы на период диеты.
Старайтесь
питаться чаще – до 5-ти раз в день. Блюдце и маленькая ложка – ваши лучшие
помощники в деле уменьшения порций.
Общие
рекомендации таковы – больше свежих овощей, чистой воды и движения на свежем
воздухе.
Вернуться на главную страницу
|