| Как с помощью упражнений бороться с болью в шее и спине
Работникам офиса, которые по 8-10 часов в день
проводят за компьютером от болей в спине и шее не спасают даже регулярные
тренировки в спортзале. Давай разберемся, как же избавиться от этого
дискомфорта.
Чтобы избавиться от болей в спине и шее придерживайся таких несложных
правил: вставай каждые полтора - два часа и просто двигайся в течение 5 минут,
а еще лучше - делай несложные упражнения на растяжку и расслабление мышц:
Вертим головой
Можно делать и сидя, и стоя. Круговые движения головой в обе стороны, киваем
назад вперед, и качаем головой влево - вправо.
Скручивания
Сидя на офисном кресле, максимально разворачиваем корпус и голову назад,
помогая себе руками - одну держим прямо, другую сгибаем в локте на уровне
груди, или держимся ею за подлокотник. В такой позиции остаемся 15 -20 сек
(повторяем по 2-3 раза на каждую сторону).
"Висим" вниз головой
Прямые ноги на ширине плеч. Тянемся всем корпусом вверх, потом наклоняемся
вниз, дотягиваясь кончиками пальцев до мысков ног - и в таком "подвешенном
состоянии" стоим секунд 20-30, чувствуя, как тянутся и расслабляются мышцы
спины, поясницы, задней поверхности бедер и ног.
Поймай себя за ногу
Одной рукой держимся за что-нибудь устойчивое, другой - держим согнутую ногу за
голеностоп, притягивая ее к корпусу в течение 20-30 сек. (по 2-3 раза на каждую
ногу).
"Качаемся"
Ноги шире плеч. Одна рука на поясе. Максимально наклоняя корпус вбок, другой
рукой тянемся вверх и в сторону. В таком положении стараемся удержаться 15-20
секунд. (по 2-3 раза на каждую сторону).
"Выкрутасы"
Ноги - левая впереди, правая - сзади, руки с точностью наоборот - правую
вперед, левую назад. Корпус разворачиваем вбок на 90 градусов. В такой позиции
остаемся 15-20 сек (повторяем по 2-3 раза на каждую сторону).
"Потягушки"
Одна нога впереди, другая сзади, как при выпадах. Руки поднимаем, и всем телом
тянемся вверх, слегка запрокинув назад голову. Остаемся в позиции 10-15 секунд,
затем меняем положение ног (по 2-3 повторения на каждую сторону).
| |