Как бросить курить

Все психологи утверждают: наилучшее время для того, чтобы бросить курить – отпуск. В идеале это должен быть активный отдых: поход в горы, дайвинг, сплав по реке. Физические нагрузки в какой-то степени компенсируют привычную потребность организма в никотине и в то же время значительно снизят уровень стресса, в который попадает человек, стремящийся бросить курить.

 Можно ли бросить курить сразу и без вспомогательных средств?

 Можно. И этот способ обычно выбирают люди с очень сильной волей. Но даже для них нужно создать в это время спокойное, бесстрессовое состояние. Ведь в данном случае нервное напряжение может сработать как очень сильный провокатор и попытка бросить курить бесславно провалится.

Большей популярностью пользуется способ постепенного отвыкания от никотина. Суть этого метода проста: нужно каждый день выкуривать на одну сигарету меньше. Постепенное сокращение суточной дозы никотина организм практически не замечает. Правда, до поры до времени. Когда приходит время выкуривать вместо 10-15 сигарет в сутки всего лишь 3-4, организм может «взбрыкнуть» и отреагировать на это неприятными состояниями.

Какие нежелательные явления могут возникнуть в этот период? Решившись бросить курить, человек может испытывать сильное раздражение, беспокойство, страдать от бессонницы и испытывать сильную потребность заменить сигарету едой. Чтобы не нервничать, принимайте несильные успокаивающие средства. А о повышенном аппетите стоит поговорить отдельно.

Как избежать прибавления в весе, решившись бросить курить? Иногда, при отвыкании от курения, человек совершенно неосознанно, для заполнения бреши, начинает больше есть, что ведет к прибавлению в весе. Это чисто психологическая потребность, известное всем желание «заесть» проблему! Выход – в осознанном контроле над своим поведением. Строго следите за тем, чтобы привычная для вас порция в тот период, когда вы бросаете курить, не увеличивалась. Если же желание «заесть» свое стремление бросить курить становится непреодолимым, ищите спасение в физических нагрузках. Начните делать утреннюю зарядку, если вы до сих пор этого не делали. Или увеличьте продолжительность ваших тренировок процентов на двадцать.

Бросить курить мешают два фактора

Первый фактор, который мешает бросить курить психологический. Увы, сила наших привычек слишком велика, чтобы сбросить ее счетов. Поэтому психологи советуют бросать курить не в одиночку, а с другом (мужем, женой, любовником, соседкой, коллегой по работе. Вместе с шефом, наконец! Чтобы убедился, наконец, какая сильная воля прозябает на второстепенных должностях и предложил-таки продвижение по службе).

Для людей, привыкших экономить, хорошим стимулом может быть ежедневный подсчет сэкономленных денег. Некоторым заядлым курильщикам, говорят, удается, решившись бросить курить, даже скопить себе на отпуск.

Для натур впечатлительных подойдет экскурсия в онкобольницу и знакомство с людьми, умирающими от рака легких. Очень сильный, психологически-поддерживающий метод! Правда, при этом можно приобрести маниакальный страх перед любой болезнью, но это уже мелочи.

Второй фактор, который мешает бросить курить – физиологический. Табак - это легкий наркотик и избавиться от этой привычки на чисто физиологическом уровне не так-то просто, что бы там ни говорили. Поэтому современная (заметьте – платная!) медицина предлагает сейчас массу способов бросить курить. Это и электронные сигареты, и никотиновые пластыри, и гипноз, и иглоукалывание.

 Все эти методы, безусловно, хороши. Как найти среди них свой способ бросить курить? Очень просто: нужно ориентироваться на свои личные предпочтения и размеры своего кошелька. Так, сторонники официальной медицины обычно выбирают таблетки и пластыри. Адепты восточной медицины предпочитают иглоукалывание, а любители психологии во всем ее многообразии, вплоть до общения с потусторонним миром на уровне подсознания, предпочитают гипноз.

Хотите комплексную методику и чтобы – наверняка? Купите книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Интернет-форумы всех стран и народов переполнены хвалебными отзывами об этой книге. Почему бы вам не стать очередным счастливцем, который бросил-таки курить?

Вернуться на главную страницу